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亲你好!减脂是项系统工程,不要为了减肥而减肥。在这个过程用我们需要的是方法,而不是走捷径。有句话叫“欲速而不达”,这是个重要但不紧急的事情,需要你平静下来,好好了解减肥的机理。就好像砍柴一样,不把刀磨快点,直接拿着刀去砍柴,多少会有收获,但是后期会让你痛苦不堪。
减肥的过程也不能简单的理解成做了加减法,吃的少,运动多就一定减肥吗?人体是个复杂的有机体,我们的大脑会根据外界的环境随时调节加以适应。假如就像你说的只吃蔬菜水果,不补充蛋白质,优质碳水,或者干脆节食减肥,大脑会做出你最近在闹饥荒的结论,从而调动身体各项机能减少脂肪的消耗。如果长时间这样对身体也是个非常大的挑战。营养不良,内分泌失调等种种病症就会找上门来。所以,科学的饮食加上适当的锻炼才是你保持身材的秘诀!
首先,减脂期间一天三餐要按时吃,尤其是早饭,经过一晚上的消化,胃里早已经空空如也,这时候补充能量会开启一天的美好。有研究表明,早晨营养的摄入会促进胰岛素的分泌,提高兴奋度。最重要的还是补充一晚上所缺失的能量。
一天的饮食已清淡为主,但是每一餐蛋白质,碳水占多数,脂肪可以少量来一点,蔬菜可以多吃,水果要适当。因为一些具有“欺骗”性质的水果,含糖量是很高的。小心掉入糖分陷阱。
接着是运动,如果是新手,建议一周三到四练,也就是练一天休一天。这样可以让身体有个恢复的过程,不至于影响到第二天工作和学习,一个小时的时间,多做有氧运动,可以搭配一些力量训练做辅助。
我用的是Fit软件(不是广告哈),里面有大量针对初、中、高级的训练着对应的视频教学,可以跟着做。我感觉这里面的动作比较适合我,你也可以选择其他的软件,找到适合自己的就好。
最后还是有一点,保证晚上充足的睡眠。
不要熬夜!多锻炼,适当做一些体力活瘦的比快什么最快。
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